plan na

[...] niskiego bf, a w perspektywie mam pozniejsza diete Carb Cycling lub z bardzo ostronie dobrana nadwyzka WW. I tak o to cierpliwie budowac swoja sylwetke. Tak wiec ten o to plan ma raczej na celu zbudowanie pewnych fundamentow a planowany rezultat nie jest celem samym w sobie. Ale faktycznie wczesniej podany przeze mnie cel chyba jest zbyt [...]

o k...a ale zajefajny plan ;];]sam wyprobuje ;];]:-% a tak na serio to zmien w sumie tylko jedna rzecz a mianowicie .... ... PLAN;-%

Tak bedzie lepiej !! A plan przkombinowany z tymi zamianami cwiczen jak na moj gust bo ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen [...]

[...] całe ciało z dużą intensywnością: pn: (HOME)WORK #1 // Nogi, brzuch, duża intensywność, bo AMRAP śr: CINDY // Znów intensywnie, bo AMRAP, raczej na górę pt: CHELSEA // EMOM, podobnie jak w śr sb: 10s 25 przysiadów (50% mc) + 10 wykroków (brak obciążenia) // Tutaj taki przykładowy invent, żeby skatować nogi Czy taki plan jest logiczny?

Ricardo ale ja mam ułożony plan Treningowy . właśnie z podziałem na partie , na 3 dni.

Witam. Nowy sezon się zaczyna, mam nowy plan tygodniowy. Poniedziałek 2x kickboxing Wtorek bieg tlenowy około 5-10km Środa 2x kickboxing Czwartek luźny trening techniczny Piątek interwały Sobota Kickboxing Niedziela wolne 2x kickboxing tzn 2 treningi pod rząd, może to nie najlepsze wyjście ale dam radę, kiedyś tak robiłem z tym że miałem tylko [...]

Moze najpierw zmien plan ( nie ciwcz 2 razy wtygodniu tej smej grupy)poczytaj troche zajrzyj do atlasu cwiczen Podaj jaki jest twoj cel Dokladny plan trennigowy Staz Uloz Diete i za odzywki sie wez jak dieta nie bedzie wystarczajac bo widze ze idziesz na latwizne I przejrzyj forum bo poki co to przeczytales 13 postow (troche malo :]) Zmieniony [...]

A Ja zapłaciłem tyle kasy za plan , no ale trudno .. Szkoda tylko 2 msc ćwiczeń ;/// Fbw robiłem taki : A/B na przemian co tydzien Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc do klatki 4x8-12 --- Plecy Klatka : A . Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 B: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze [...]

[...] wiem za bardzo jakie cwiczenie ktorym zastapic dlatego ciebie prosze o pomoc , nie znam sie na tym np ktora glowa tricepsa pracuje przy danym cwiczeniu a chce zrobic swoj plan treningowy najlepiej jak sie da. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś [...]

Trenuje tym system juz miesiac czasu. Jak dlugo powinienem nim trenowac zeby przejsc na inny plan Rozumiem ze w tym miesiacu powinienm zmodyfikowac plan przez zmiane cwiczen???

[...] ramion ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 Przedramię  Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3 serie 10/10/10  Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 serie 10/10/10 NOGI:  Przysiady ze sztangą na plecach lub z przodu 4 serie 8/8/8/8 ŁYDKI:  Wspięcia na palce 3 serie 8/8/8  Wspięcia na piętach 3 serie 8/8/8 Czy taki plan byłby lepszy?

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

[...] 5 ser 8 pow , Biceps 4 ser 8 pow Piątek Barki , Kaptury Sobota Plecy, Triceps Niedziela Klata,Biceps Nie wiem czy nie ćwiczyłem za długo mało przerw i własnie proszę o nowy plan i będę ćwiczył brzuch. Jak na Klate robiłem trening to pierw robiłem 15 pompek i zakładałem coraz ciężki ciężar aż doszłem do swojego ciężaru robiłem 5 ser 8 pow.Po tym [...]

Wiem do czego służy i chyba białko nie powinno zaszkodzić na redukcji. Taki dostałem plan suplementacji do mojego planu treningowego oraz diety i po prostu chciałem się podpytać co kupić. ja nadal nie rozumiem Twoich watpliwosci, skoro dostales plan suplementacyjny i rozpiske diety? nie ma tam wyszczegolnione jaki rozklad makro masz? to nie jest [...]

Nie szukaj gotowca, a sam rozpisz plan - masa ciała to nie jedyny parametr, który musisz brać pod uwagę. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W kolejnych linkach masz informację jak dobierać [...]

plan wydaje sie byc ok, jednak jak na moje oko to moglbys zostawic po 4 serie i robic po 3 cwiczenia na partie lub zmienic na 3 serie i robic po 4 cwiczenia(jak w planie jednak inna ilosc serii) na bica daj 2 cwiczenia, jedno na mase i jedno izolujące np uginanie ze sztangą i w podporze o kolano

Sroda 26/01/11 Dzisiaj na tajskim lekkie zadaniowki, pona****ialem mlodszych stazem oraz dostalem w******* od tych starszych. Na kondycje nie narzekam, chociaz nie jest to forma z przed swiat. Jutro ok 8 rano silka. Plan (chce sie tylko rozruszac, beda pewnie konkretne zakwasy.) Klatka - 2-3 serie lajtowym ciezarem - gryf, jakies 5tki plecy - [...]

[...] masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic sztanga 3 x 10 - 17.5 kg Szrugsy hantlami 3 x 15 - 15 kg hantel Ogolnie wiem, ze bedzie coraz lepiej i sila powinna zaczac wracac . Od poniedzialku lece juz tym ostatecznym planem bo trener od bjj wraca z urlopu. BEDZIE KURVA OGIENN!!

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

Witam 3.01 bieg 10km 4.01 interwały 15min trucht 10x 100m 15min trucht 5.01 wolne dziś rano, trucht 10km wieczorem pomimo kontuzji, postanowiłem odwiedzić siłownie, z planu wypadł mi martwy ciąg oraz podciąganie przysiad 90x5 95x5 95x5 95x5 95x5 żołnierskie 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 podciąganie tułownia w opadzie 3x15 jak widać plan, troche [...]